Физическая форма Криштиану Роналду – предмет зависти многих. 5 февраля знаменитому футболисту исполняется 37 лет, но по функционалу и мускулатуре он по-прежнему даст фору молодым. Неужели португалец «химичит»? Или на самом деле все чисто? На эти вопросы «Плеймейкеру» ответил эксперт, тренер по легкой атлетике и функциональному тренингу Ксения Астраханцева. — В 36 лет можно выглядеть как Криштиану Роналду без применения стероидов? — Можно и нужно! Примеры легкоатлетов или людей, которые занимаются кроссфитом, показывают, что такая форма достижима не только для 36-летних, но и для мужчин, которые намного старше. Кардиотренировки, диета и умеренная силовая нагрузка делают чудеса. — Медицина полагает, что с возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется. Накапливать жир становится проще, а вот избавляться от него – тяжелее. Почему же тогда у Криштиану Роналду в 36 лет – идеальные кубики пресса? — Во-первых, нужно сказать, что 36 лет – это еще не тот момент, когда возрастные изменения дают о себе знать отчетливо. Во-вторых, мы говорим об одном из лучших профессиональных спортсменов в мире. Поддержание себя в форме – это его работа. Сам Роналду и многие из его окружения говорили, что он настоящий трудоголик, который всю жизнь подчинил тренировкам. Я читала где-то, что даже на каникулах, когда одноклубники португальца позволяют себе расслабиться, отойти от строгой диеты и обрасти «жирком» — Роналду продолжает тренироваться: дважды-трижды в день. Бегает кроссы, крутит велотренажер, занимается йогой и калистеникой, работает на тренажерах. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) — В качестве контр-примера можно привести массу историй о том, как обычные люди «умирают» в спортзалах, но при этом не могут сбросить лишний вес и достичь желаемых пропорций. Разве это не говорит о том, что форма Роналду – результат не только тренинга, но и «секретных» добавок? — Тренинг не построит идеальных пропорций без правильной диеты. Подсчет калорий, количества белка, жиров, углеводов – важно учесть все эти параметры, если вам нужны кубики пресса. Думаю, на Роналду работает целый штат диетологов, которые на каждом этапе подсчитывают: сколько он потратил, сколько и чем нужно восполнить. Никаких секретных добавок тут нет: питание – основа хорошей фигуры. Об этом многие забывают, когда идут «качаться» в спортзалы. Человек думает: «Я приседал, качал бицепс, делал скручивания, почему же моя форма не очень? Значит, спорт «не работает»!». Это заблуждение. Спорт работает – но результат будет лучше вместе с диетой и подсчетом калорий. — Обычный человек при нагрузках без выходных дней рискует быстро получить «перетрен». Почему же его не получает Роналду? Бытует мнение, что поддерживать такую интенсивность тренинга можно только «на добавках». — Конечно, если ежедневно тренироваться на пределе возможностей, то «перетрен» быстро даст о себе знать. Но умный тренинг – а я думаю, у главного футболиста планеты он именно такой – подразумевает периодизацию: чередование интенсивности нагрузок. Условно говоря, можно тренироваться каждый день, но не до упора – чередовать легкие, умеренные и тяжелые тренировки. Так делают все спортсмены: у них есть «разгрузочные» дни и дни, когда они нагружают себя по-максимуму. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) — Последний вопрос. Человек хочет такую же форму, как у Криштиану Роналду. Как ему тренироваться? — У каждого индивидуальные пропорции, а значит — необходим индивидуальный подход. В качестве общих рекомендаций – делать 2-3 кардиотренировки в неделю, если нет противопоказаний. Каждая по 30-40 минут. Это может быть бег, гребной тренажер или велотренажер. Или, если давно не занимались спортом — чередование бега и ходьбы. Важно держаться комфортного темпа и не «загонять» себя. Условно, если есть одышка и тяжело дышать – замедляйтесь. Правильная скорость при беге: когда вы можете бежать и разговаривать, не задыхаясь. К «кардио» добавьте круговые комплексы с нетяжелыми гантелями. В комплексе делайте упор на многосуставные упражнения, которые задействуют много мышц сразу: это приседания, выпады, тяги и жимы. Ну, и диета: сладкого меньше, упор на белковые продукты и салаты. Может быть, вы и не станете как Роналду, но изменения будут заметными и порадуют вас. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) Беседовал: Михаил Боков
Свежие комментарии